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Viver mais não significa necessariamente viver melhor. Por isso, quando se fala em longevidade, tão importante quanto acrescentar anos à vida é chegar à terceira idade preservando saúde, força, mobilidade e qualidade de vida.
Para o médico Michael Hall, especialista em longevidade e autor do livro “Infinite Youth”, alguns dos hábitos mais importantes para um envelhecimento saudável são bastante simples e não dependem de suplementos caros ou tratamentos sofisticados.
Em entrevista à Fox News, Hall reuniu algumas das regras que considera essenciais para quem pretende cuidar da saúde pensando também no futuro.
“Você deve começar pelo básico e manter a consistência. Se adotar algumas dessas práticas, estará fazendo exatamente o que precisa fazer, e isso não custa nada”, afirmou o médico.
Veja as sete recomendações do especialista.
1. Proteja sua atenção
Para Hall, cuidar da saúde também significa prestar atenção ao conteúdo que consumimos e àquilo que ocupa nossa mente diariamente.
“A proteção da atenção é parte da proteção da saúde. É importante sermos intencionais sobre o que consumimos mentalmente. É preciso ter muito cuidado com o que coloca na sua mente. Tornamo-nos aquilo em que pensamos”, afirma.
2. Não negligencie o sono
Dormir adequadamente aparece entre as principais recomendações do médico para preservar a saúde ao longo dos anos.
“Dormir é provavelmente uma das coisas mais importantes sobre as quais simplesmente não falamos o suficiente. A cama é mesmo para dormir e para sexo.”
Além da quantidade de horas, manter uma rotina e condições adequadas para descansar pode ajudar a preservar a qualidade do sono.
3. Faça exercícios
A terceira regra é direta: mantenha o corpo em movimento.
“Movimento é vida”, resume Michael Hall.
A atividade física regular é um dos pilares apontados pelo especialista para preservar a capacidade funcional durante o envelhecimento.
4. Preserve a força muscular
Não basta apenas se movimentar. Hall chama atenção especificamente para a importância de manter os músculos fortes ao longo da vida.
“A força muscular ajuda a sustentar os ossos, a postura e a mobilidade, podendo contribuir para reduzir a fragilidade e o risco de quedas na terceira idade. Você precisa manter essa boa postura e força ao longo da vida.”
5. Prefira comida de verdade
A alimentação também ocupa lugar de destaque entre as recomendações. A orientação é priorizar alimentos minimamente processados e prestar atenção tanto aos ingredientes quanto às quantidades consumidas.
“Escolha alimentos minimamente processados, com foco em preparações simples, controle das porções e consciência dos ingredientes presentes nas refeições. Comida é remédio, comida é combustível, comida é vida”, afirma.
6. Cuide dos seus relacionamentos
A longevidade, segundo Hall, não depende apenas dos cuidados com o corpo. Manter vínculos sociais e afetivos também faz parte de um envelhecimento saudável.
“Ninguém envelhece bem sozinho. Não pode viver sozinho, o ser humano não foi feito para viver isolado em uma caixa, sozinho. Ter pessoas à sua volta que o valorizam, com quem se identifica, com quem pode conversar e rir é muito importante.”
7. Continue curioso
A última recomendação está relacionada à disposição para aprender e descobrir coisas novas, independentemente da idade.
“A curiosidade permite-nos explorar e estar sempre conscientes de que há algo mais. Nunca vai saber tudo. Então, deve estar sempre à procura de alguma coisa.”
Para Hall, portanto, a longevidade não precisa começar com fórmulas complexas. A combinação de hábitos básicos mantidos ao longo do tempo, como dormir bem, movimentar o corpo, preservar os músculos, cuidar da alimentação, cultivar relacionamentos e continuar aprendendo, está no centro de sua estratégia para envelhecer melhor.
