Comer tarde da noite pode prejudicar a qualidade do seu sono, mas o que você come faz toda a diferença. Pratos pesados ​​definitivamente não contribuem para um descanso reparador.

O nutricionista Daniel Herman, em entrevista ao jornal Metro, revelou quais alimentos você deve evitar à noite para ter uma boa noite de sono:

1. Chocolate: Contém cafeína e teobromina, que podem estimular a produção de ácido no estômago.

2. Cebola: Pode causar inchaço, aumentar a secreção de ácido gástrico e contribuir para os sintomas de refluxo.

3. Alho: Pode causar inchaço e contribuir para os sintomas de refluxo.

4. Laranjas: A regra aplica-se a todas as frutas cítricas devido à sua natureza ácida.

5. Toranjas: A regra aplica-se a todas as frutas cítricas devido à sua natureza ácida.

6. Bebidas com gás: Aumentam a pressão no estômago.

7. Comida picante: Pode irritar o estômago e aumentar a produção de ácido no estômago.

8. Álcool: Afeta o padrão de sono.

9. Café: A cafeína é um estimulante que dificulta o sono.

10. Chá: A cafeína é um estimulante que dificulta o sono.

11. Alimentos processados: Têm um impacto negativo na qualidade do sono.

Dicas para um sono melhor:

– Evite comer pelo menos 2 horas antes de dormir.
– Opte por refeições leves à noite.
– Prefira alimentos ricos em proteínas e fibras.
– Beba bastante água durante o dia.
– Crie uma rotina relaxante antes de dormir.
– Pratique exercícios físicos regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.

Fonte: NM/ML