As férias são, além de relaxamento e diversão, sinônimo de uma quilinhos a mais. Mas para que isto não aconteça, a, a equipa de especialistas da PronoKal reuniu alguns truques para diminuir os efeitos dos excessos destes dias:

Faça as refeições recomendadas, mas com opções frescas e leves 

“São cinco: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche e jantar. Planeje as refeições para que não fique mais de 4 a 5 horas sem comer e escolha ingredientes leves e frescos. Este planejamento começa logo nas compras, onde terá de seguir o que está na lista de compras e evitar impulsos no supermercado”.

Tenha snacks saudáveis 

“Tente ter algum alimento saudável para comer a meio da manhã como fruta, iogurte magro ou barras de cereais baixas em carboidratos e gorduras”.

Cuidado com o álcool 

“Ao final do dia sabemos que é bom uma bebidinha para descontrair, mas a tendência é beber um pouco demais. Sabia que uma cerveja tem aproximadamente 150kcal? Pois é. Tenha cuidado com os excessos”.

Beba muita água ao longo do dia 

“Refrigerantes não são água. Para saciar a sede e manter o organismo hidratado só mesmo a água. 1,5L a 2Litros por dia é o ideal. Sabia que se beber menos água, o metabolismo fica mais lento e as toxinas não são corretamente eliminadas?”

Atenção às quantidades e o que come ao jantar 

“Depois do jantar dificilmente conseguirá eliminar as calorias, especialmente depois de um dia intenso de férias. O aumento de peso por norma acontece devido aos excessos ao jantar, quando o nosso corpo não consegue queimar o que é consumido. A tendência tem de ser inversa, comer mais durante o dia e menos ao jantar. Mas tire a ideia de comer só fruta ao jantar, porque várias peças de fruta são sinónimo de muito açúcar a entrar no organismo. Proteínas, entre aves e peixe, legumes e salada são as melhores opções para o verão”.