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Controlar os níveis de colesterol pode parecer difícil, mas alguns hábitos simples adotados após o jantar podem ajudar na saúde cardiovascular. Pequenas mudanças na rotina noturna podem influenciar o sono, a atividade física e até as escolhas alimentares do dia seguinte.
A nutricionista Lindsey DeSoto explicou ao site Health que o período depois do jantar também merece atenção de quem tenta reduzir o colesterol.
“Se você está tentando reduzir o colesterol, não ignore o que acontece depois do jantar. Seus hábitos noturnos podem afetar sua atividade física, o sono e as escolhas alimentares do dia seguinte, fatores que influenciam o colesterol e a saúde do coração”, afirmou.
Segundo a especialista, nenhum hábito isolado é capaz de baixar o colesterol de uma hora para outra. No entanto, atitudes consistentes podem contribuir para uma melhora geral da saúde cardiovascular.
Veja hábitos para adotar depois do jantar:
1. Faça uma caminhada leve
A prática regular de atividade física pode ajudar a aumentar o colesterol bom, reduzir triglicerídeos, favorecer o controle do peso e melhorar a saúde do coração.
A boa notícia é que não é necessário passar horas na academia para perceber benefícios. Uma caminhada de 10 a 20 minutos depois do jantar já pode ser uma boa estratégia para movimentar o corpo e ajudar na rotina de cuidados.
2. Evite lanches tarde da noite
Comer algo à noite nem sempre é um problema, mas os alimentos escolhidos nesse horário costumam ser menos saudáveis. Muitas vezes, são opções ricas em gordura saturada, açúcar, sódio e calorias.
O consumo frequente desses alimentos pode dificultar o controle do colesterol e atrapalhar a manutenção de um peso saudável.
3. Tente relaxar antes de dormir
O estresse pode não agir sobre o colesterol de forma tão direta quanto a alimentação, mas interfere em vários hábitos ligados à saúde cardiovascular.
Quando uma pessoa está estressada, é mais provável que coma em excesso, durma mal, deixe de se exercitar ou recorra a alimentos ultraprocessados. Por isso, criar uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar no equilíbrio geral.
4. Priorize uma boa noite de sono
O sono costuma ser deixado de lado quando o assunto é colesterol, mas ele tem papel importante na saúde do coração.
Estudos indicam que noites mal dormidas estão associadas a níveis mais altos de colesterol e triglicerídeos. Manter horários regulares e dormir bem pode contribuir para escolhas mais saudáveis e para o bom funcionamento do organismo.
5. Prepare parte das refeições do dia seguinte
Reservar alguns minutos à noite para organizar a alimentação do dia seguinte pode evitar escolhas pouco saudáveis na correria.
Quando falta planejamento, é mais fácil recorrer a alimentos prontos, que geralmente têm mais gordura saturada, sódio e açúcar adicionado. A preparação não precisa ser complicada: separar o almoço, lavar frutas ou deixar aveia pronta para o café da manhã já pode fazer diferença.
