Dificuldade para ir ao banheiro pelo menos três vezes por semana? A nutricionista Ana Rita Campos tem um alerta: uma dieta rica em fibras é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Mas atenção: a água é essencial para que as fibras funcionem! Sem ela, o efeito pode ser o contrário.
Calma, nem tudo está perdido! Se você sofre com prisão de ventre, existem laxantes naturais que amolecem as fezes e facilitam a evacuação. Ana Rita Campos listou alguns:
Frutas:
Kiwi
Laranja
Papaia
Ameixa
Abacate
Alimentos fermentados:
Iogurte
Kefir
Chucrute
Sementes:
Linhaça moída
Sementes de chia
Vegetais:
Espinafre
Brócolis
Outros:
Aveia
Cevada
Leguminosas
Dicas extras:
Beba bastante água ao longo do dia.
Pratique atividade física regularmente.
Evite alimentos processados e ricos em gorduras.
Fonte: NM/ML
